Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kcla= 2687 Białko= 170g Tłuszcze= 118g Węglowodany= 194g PS: Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) A trening robię taki jak na masę ale z przerwali 30-60 sekund jak byście potrzebowali.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
WItam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten [...]
WItam, chce zrobić rzeźbe, a mam sporo tłuszczyku, a chce miec mało :P wiem łatwo sie mówi ale sie nie opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten [...]
[...] Circuit Training z małymi obciążeniami bo wyczytałem że na początek dla przyzwyczajenia organizmu jest dobry. Teraz chciałbym zacząć jakiś bardziej zaawansowany trening na masę ale w rozpiskach jakie znajduję są ćwiczenia których na swoim atlasie nie jestem w stanie wykonać. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu. Do tej pory ćwiczyłem co dwa dni [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy często bolą mnie plecy w tym samym miejscu jak na zdjęciu. Ćwiczę na masę 3 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje dość poprawnie(kuzyn mówi że dobrze, a w dodatku go nie bolą plecy). Zauważyłem że ból zaczyna się często po w-f'ie(być może przesz siatkówkę bo tam dużo skacze i wtedy kręgosłup strasznie dostaje po dupie). Mam [...]
Witam. potrzebuje porady w sprawie diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. [...]
Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach%-) Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3dniowy dla początkujących Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. I teraz moje pytania. Czy ten trening będzie odpowiedni ? Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. Dzięki za ODPOWIEDZI!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedawno zakończyłem robić FBW po prawie 2 miesięcznej przerwie. Potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. Mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce [...]
Probowalem juz kilku opcji sniadania ale ciezko mi sie to wprowadza w zycie dlatego zalezy mi na konkretach. pracuje w nocy do godziny 7. po pracy zjadam posilek najczesciej twarog/serek wiejski, oliwa lub orzechy, troche warzyw i kromeczka z chleba pelnoziarnistego. Wstaje ok 15 biore na czczo suple i wtedy zalezy mi aby jak najszybciej cos zjesc [...]
[...] za siebie wziąłem i ze 109 kg zjechałem do 90 dieta wysoko białkowa i treningi zęby zredukować tłuszcz i teraz w miarę to wszystko wygląda jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i teraz najważniejsze czy mogę przejść na dietę na masę i zacząć treningi czy jeszcze poczekać do wiosny na obecnej diecie i treningach. dzięki bardzo za odpowiedzi
[...] treningowe zostają rozwiązywane, jednak z dietą kieruję się do Was:) Otóż od jakiegoś czasu wyniki w sylwetce, ciężarach wydaje mi się, że stoją w miejscu.Dieta raczej na masę, lecz nacisk kładę na "bezpieczne" nabieranie mięśni. płeć:m waga:96kg, rano na czczo potrafi być 93 wzrost:184 żadnych przeciwwskazań zdrowotnych Moja dieta w zarysie [...]
Witam , mój staż treningowy to rok ,ćwiczyłem na mase , dość wcześnie zacząłem ale widze że masa to nie wszystko i po przejściach chce zacząć ćwiczenia na siłe, nie nie jestem typem że ćwiczę tydzień i daje sobie siana , jak na czymś mi zależy to staram się do tego dążyć. Prosze was o rade jak ćwiczyć na siłe mam hantle 2 x 5 kg , gryf prosty, [...]
[...] dieta i trochę zmarnowany własny potencjał siłowy ), poza tym wiele cykli na stackach kreatynowych, azotowych itp. 8. TRENING: 3 x w tygodniu z ukierunkowaniem na masę 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu który sam ułożyłem jest to plan na masę czyli liczba powt. 6-12, A oto on: Pon: Klata-triceps 1.Wyc sztangi na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie [...]
Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]
